20 مايو 2025

تمارين فعّالة لتقوية القلب والأوعية الدموية

اكتشف تمارين متنوعة تعزز قوة القلب وقدرة التحمل. من المشي السريع وركوب الدراجة إلى التدريب المتقطع، تعرّف على تمارين فعّالة تحسّن الدورة الدموية واللياقة القلبية.

د. جوليا كايزر

طبيب أعصاب

تمارين تقوّي قلبك

النشاط البدني المنتظم من أفضل ما تقدّمه لقلبك، فهو يحسّن الدورة الدموية ويخفض ضغط الدم ويرفع قدرة التحمل.

المشي السريع ثلاثين دقيقة يوميًا
ركوب الدراجة أو السباحة
تمارين التدريب المتقطع
تمارين القوة مرتين أسبوعيًا

ابدأ تدريجيًا واختر نشاطًا تستمتع به، فالاستمرارية أهم من الشدة.

تمارين تقوّي قلبك

النشاط البدني المنتظم من أفضل ما تقدّمه لقلبك، فهو يحسّن الدورة الدموية ويخفض ضغط الدم ويرفع قدرة التحمل.

المشي السريع ثلاثين دقيقة يوميًا
ركوب الدراجة أو السباحة
تمارين التدريب المتقطع
تمارين القوة مرتين أسبوعيًا

ابدأ تدريجيًا واختر نشاطًا تستمتع به، فالاستمرارية أهم من الشدة.

٧ علامات تدل على أن روتينك الرياضي يحتاج إلى تغيير

إذا كنت تلهث بعد صعود بضع درجات، أو تشعر بالخمول رغم النوم الكافي، أو توقف تقدّمك منذ أشهر، فقد حان وقت تجديد روتينك. استشر طبيبك قبل زيادة الشدة، خاصة إذا كنت تعاني من مرض مزمن.

٧ علامات تدل على أن روتينك الرياضي يحتاج إلى تغيير

«هم في الحقيقة الأرواح التي تواجه الرفض والشك، وتتمسك بأحلامها وطموحاتها رغم تقلبات الفرح والحزن.»

حين تتاح لنا الحرية، نميل بطبيعتنا إلى الراحة، لكن قلبك يحتاج إلى الحركة ليبقى قويًا. اجعل الرياضة موعدًا ثابتًا في يومك مثل أي التزام آخر، واستخدم الدرج بدل المصعد، وامشِ في أثناء المكالمات. القليل المستمر خير من الكثير المنقطع، وقلبك سيشكرك على كل خطوة.